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# identify your speakers monitor
pacmd list-sources | grep "name.*monitor"

# record audio to RAW WAV file
parec --format=s24le -d alsa_output.pci-xxxx_yy_zz.w.analog-stereo.monitor raw.wav

# encode output with opus
opusenc --raw --raw-bits 24 --raw-rate 44100 --bitrate 24 raw.wav out.opus

See attached script for a pipe-file solution that integrates above commands.

Source: askubuntu.com

In ambo le ricette è possibile inserire un sapore a piacere, ad esempio:

• cacao amaro
• scaglie/gocce di cioccolato
• amarene sciroppate
• sciroppo preferito
• granella di pistacchi

Ricetta rapida (senza mescolamenti intermedi)

Ingredienti:

• 500ml di panna fresca
• 350gr di latte condensato

Procedimento:

• Mescolare tutti gli ingredienti con uno sbattitore e mettere in frigo per almeno 2 ore

Ricetta allo yoghurt (con mescolamenti intermedi)

Ingredienti:

• 250ml yogurt greco intero
• 200ml panna fresca
• 150gr zucchero

Procedimento:

NB: Usare ingredienti e contenitori freddi da frigo, contenitore finale da freezer.

1. Montare a parte la panna con uno sbattitore
2. Amalgamare yogurt e zucchero
3. Unire alla panna senza farla smontare (sbattitore a bassa velocità)
4. Mettere in freezer per 4 ore mescolando ogni 30 minuti

Fonte: Blog Giallozafferano per gelato yogurt, latte condensato 1 e 2

My ConsoleZ setup with git bash for windows

1. download and install git bash
2. download and install ConsoleZ
3. gunzip and copy the attached config file to /c/Users/user_name/AppData/roaming/Console to have:
   • default git bash session
     • icon: C:\Program Files\Git\git-bash.exe
     • shell: %windir%\system32\cmd.exe /c ""C:\Program Files\Git\bin\sh.exe" --login -i"
   • LucidaConsole font with ClearType
   • 10000 rows buffer size
   • auto save position and size
   • shortcuts:
     • Ctrl+Shift+T to create new tab
     • Shift+LArr/RArr to switch tab left/right
     • Ctrl+# to switch to tab number #
     • Ctrl+Alt+S to rename tab
     • Ctrl+0/+/- to zoom font
     • Ctrl+Ins / Shift+Ins to copy/paste
     • Shift+Click&Move to select and copy text
     • Ctrl+Click&Move to move window
     • MiddleClick (bt#3) to paste

Midnight commander setup

• download MC for windows and install it into C:\Programmi\mc

• append this in $HOME/.bash_profile:

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alias mc=". $HOME/bin/mc-wrapper.sh"
export EDITOR=/usr/bin/nano

• create $HOME/bin/mc-wrapper.sh:

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MC_USER=`id | sed 's/[^(]*(//;s/).*//'`
MC_PWD_FILE="${TMPDIR-/tmp}/mc-$MC_USER/mc.pwd.$$"
/c/Programmi/mc/mc -P "$MC_PWD_FILE" "$@"

if test -r "$MC_PWD_FILE"; then
  MC_PWD="`cat "$MC_PWD_FILE"`"
  if test -n "$MC_PWD" && test -d "$MC_PWD"; then
    cd "$MC_PWD"
  fi
  unset MC_PWD
fi

rm -f "$MC_PWD_FILE"
unset MC_PWD_FILE
unset MC_USER

• MC > Options > Config > check_box_outline_blank Use internal editor

Source: ConsoleZ, old Console2

• Rispettare riscaldamento e respirazione, evitare movimenti bruschi ed eccessivi allungamenti.
• Si alleviano le tensioni e migliora l'elasticità della muscolatura paravertebrale e lombare.
• Vanno bene anche quando l'infiammazione ed il dolore non sono ancora passati del tutto.

descrizione	esempio
3 volte, per 20 secondi
5 volte, incurvare verso l'alto espirando tutta l'aria, ritornare inspiarando
5 volte, gambe divaricate, piegarsi espirando, ritornare inspiarando
glutei sui talloni, allungarsi espirando, ritornare inspiarando. ripetere allungando a dx e sx.
per 20 secondi, 1 volta per gamba
per 15-20 secondi, 1 volta per gamba
per 20-30 secondi, 1 volta per lato

Farmaci prescritti durante la sciatica:

• tachipirina*16cpr 1000mg (paracetamolo), 1 confezione
• muscoril punture intramuscolo 6 fiale 4mg 2ml, 1 al giorno, 1 confezione

Fonte: my-personaltrainer.it